Si usted ha comenzado a trabajar, pero realmente no veo ningún progreso, es posible que usted está haciendo, o incluso más de los errores de principiantes siguientes ejercicios. Esto toca lista de los más comunes y también los que tienen el mayor efecto sobre usted, si usted los está haciendo, y la eliminación de estos errores de la rutina puede hacer la diferencia entre no cambian en absoluto y el cuerpo que deseas.
1. Formación demasiado
Veo esto todo el tiempo ... La gente descuidar su salud durante años y finalmente decidir que es hora de parar, dar la vuelta y, finalmente, hacer algo por su salud. Algunos de ellos se hacen realidad "ratas de gimnasio", el gasto de cada día en el gimnasio, trabajando durante horas y horas, pensando en los resultados será mucho más rápido si invierten más tiempo y energía en ello. Mientras que puede ser el caso en muchos otros campos, no es así que cuando usted está comenzando a funcionar. Su cuerpo crece y se vuelve más fuerte cuando está en reposo, por lo que haciendo hincapié en su cuerpo durante horas todos los días realmente tener un impacto negativo en su salud general y condición física. Haz tu sesión de ejercicios para principiantes máximo 3 veces por semana, y hacerlo en breve. No es la duración del ejercicio que afecta el crecimiento muscular, es la intensidad!
2. No avanzar en su formación
A medida que avance a través de sus entrenamientos y construir algo de fuerza, el peso de edad ya no estimular su cuerpo lo suficiente como para provocar la producción de tejido muscular, es decir, cuanto más fuerte seas, más pesado es el peso debe obtener para mantener su cuerpo mejorando. O tratar de hacer unas pocas repeticiones más o aumentar el peso un poco cada vez que entrenas, para mantener de manera eficiente estimular su cuerpo. Ah, y en esa nota, asegúrese de mantener el progreso en cuántas repeticiones se puede hacer y qué peso se utiliza, por lo que tiene un registro claro de cómo se están mejorando, lo que ayuda a calcular donde usted necesita mejorar o hacer cambios .
3. Sacrificar el formulario
Usted ve alguna gente tirando y esfuerzo propios como un loco, sólo para terminar que la última repetición. NUNCA hacer eso. Se hace más daño que bien, ya que muy aumenta la probabilidad de una lesión. Mantenga siempre una buena forma, y el mejor consejo sobre la forma de hacerlo es lenta todo un poco. Haz movimientos lentos, se centra en los músculos que deberían estar trabajando con ese ejercicio en particular y sólo seguir haciendo el ejercicio, siempre y cuando usted puede mantener su forma.
4. No comer bien
Al igual que todas las necesidades de creación de una fundación para ser fuerte, cada entrenamiento principiantes necesita una buena dieta para hacerla efectiva. Tomando los azúcares y cereales refinados fuera de su dieta, consumiendo suficientes proteínas de alta calidad y saludables grasas saturadas e insaturadas, cubierto con montones y montones de verduras será la base fundamental para cualquier persona que quiere una vida más sana.
5. No está en sus piernas.
Si la dieta es la base para una vida saludable, a continuación, las piernas son una base para un entrenamiento de principiantes buena. piernas pesadas ejercicios como sentadillas y peso muerto que son más difíciles de hacer que, por ejemplo, curl de bíceps, pero también producen resultados de manera más grande. De Trabajo sobre las piernas tiene un efecto beneficioso para su cuerpo entero, tanto por el uso más calorías que los músculos más pequeños y la producción de hormonas que estimulan la buena pérdida de grasa y la síntesis muscular.
