Si usted está buscando una manera de cómo llegar a ser extremadamente arrancó a continuación, sin duda, entre ellos algunos de alta intensidad de entrenamiento de intervalos (HIIT) en su programa será un ingrediente clave. En este artículo vamos a echar un vistazo a cómo hacerlo y usted puede comenzar a más inteligentemente, no más difícil de tren y reducir el tiempo de arrancado rutina pasó en el proceso.
Intervalo de Alta Intensidad de formación (HITT) trabaja con el concepto de que se alternan empujando su cuerpo de ráfagas cortas de alta intensidad para descansar durante cortos periodos de regular intensidad. Esto a su vez acelerará el proceso de pérdida de grasa corporal y le ayudará a llegar muy rasgados. Una de las muchas razones que HIIT funciona es porque la energía (calorías) que se utiliza a través de ráfagas cortas, intensas es de un mínimo dos veces más que si fuera a entrenar al mismo ritmo consistente.
Un buen ejemplo de HIIT es la diferencia entre correr y trotar. Digamos que corría por la calle durante 30 segundos que casi no se rompería en un sudor o incluso fuera de la respiración. Ahora bien, si usted fuera a sprint durante 30 segundos que se eleve el ritmo cardíaco, que estaría fuera de la respiración y, probablemente, estar sudando demasiado. Por lo tanto, se trata de una diferencia básica permite ahora echar un vistazo a este escenario a un nivel diferente.
Jog de manera constante durante 20 minutos y que estaría bien si el efecto aeróbico no es tan bueno porque no han elevado su ritmo cardíaco. Incluye algunos HIIT y se sentirá la diferencia:
- Jog 3 minutos
- Sprint 2 minutos
- Jog 3 minutos
- Sprint 2 minutos - seguir así para todo el período de 20 minutos corriendo.
El resultado es que se han quemado 2 a 3 veces más calorías que en el plazo mismo minuto 20. Los beneficios de la adición de HIIT en el programa se puede conseguir probablemente el doble de la meta de la quema de grasa en el mismo tiempo. Además la ventaja añadida es que con la intensidad de su tasa metabólica adicional seguirá siendo criados para afters horas para aún más la quema de grasa adicional. Esta es una situación ganar-ganar.
Algunos buenos ejercicios de quema de grasa sobre la manera de llegar a ser extremadamente rasgados que usted puede hacer con HIIT son: elíptica, paso a paso, bicicleta estacionaria, al aire libre en bicicleta, cinta de correr, correr al aire libre, natación, etc Una de las claves del éxito es empezar despacio y gradualmente con el tiempo se acumulan los períodos de alta intensidad.
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