1) Obtener un familiar cercano o amigo que participan en sus esfuerzos para perder grasa. Tratar de alcanzar una meta como la pérdida de grasa rápidamente y para siempre es mucho más fácil de hacer cuando se tiene el apoyo de otra persona. Incluso si esa otra persona no tiene que perder la grasa, que tiene su apoyo y aliento, mientras usted está en su dieta de pérdida de grasa es una parte crucial de su éxito. ¿Por qué intentar algo tan difícil como perder grasa y mantener la pérdida, cuando se puede obtener el apoyo de alguien de confianza.
2) Escriba sus metas de grasa a corto, mediano y largo plazo la pérdida. ¿Qué te gustaría lograr en los primeros 1 a 3 meses? 4 a 6 meses? 7 a 12 meses? Tener algo por escrito y colocarlo en un lugar donde se lo ve a diario le ayudará a mantenerse mentalmente y emocionalmente centrado en el logro de sus metas.
3) Limpiar los armarios de todos los alimentos que se van a tentar a "ceder" y sabotear sus esfuerzos para perder grasa. Alguien que está tratando de dejar de fumar no le gustaría tener algún cigarrillo en la casa. Del mismo modo, si usted es realmente serio acerca de perder grasa rápidamente y para siempre, es necesario mantener la "alimentos malos" de la casa.
4) Programar una "trampa día." Consejo 3 no significa que usted no debería tener un día para disfrutar - una vez en un rato. Obviamente, engañar días no debe ser demasiado frecuentes. Sin embargo, una vez cada 7 a 10 días a comer algunos de sus favoritos de comida "chatarra" no te va a matar. De hecho, un día del tramposo puede proporcionar un merecido descanso mental y emocional de su dieta la pérdida de grasa.
5) Beba ocho vasos de agua al día. Me asombra cómo muchas personas no tienen la costumbre de beber agua durante el día. Yo vivo en China, y yo siempre ver a la gente que principalmente beber té, café o jugos y refrescos. Si usted quiere perder muy rápido la grasa y no recuperarlo, hay que mantener el cuerpo hidratado. El agua ayuda a limpiar tu cuerpo de los productos de desecho y mantiene el sistema digestivo funciona correctamente y con regularidad. Así que ¡a beber!
6) Duerma lo suficiente! Numerosos estudios han demostrado que las personas que no reciben suficiente sueño profundo - estadio 3 o 4 - tienden a tener sobrepeso, y también han aumentado el apetito. Su cuerpo necesita 7 a 8 horas de sueño profundo cada noche. Si usted está en el hábito de ir a dormir relativamente tarde, a continuación, tratar de cambiar eso y llegar a la cama más temprano. 22:00-22:30 sería un buen objetivo para disparar en condiciones de ir a la cama.
porciones 7) Coma porciones más pequeñas de alimentos con más frecuencia. Comer 5 o 6 veces durante el día mantendrá su metabolismo elevado, lo cual es importante para perder grasa rápidamente y para siempre. Mantenga las porciones relativamente pequeñas y tienden a comer más proteínas y las verduras crucíferas, que son buenos para ayudar a su cuerpo a quemar grasa para obtener energía. Las verduras crucíferas son también buenas fuentes de fibra, que te ayudará a mantenerte regular.
8) El uso de alta intensidad de entrenamiento en intervalos (HIIT) para su cardio. Hay una abundancia de evidencia que demuestra que haciendo larga, resistencia cardio sesiones tipo, son perjudiciales para perder grasa y mantener el músculo. Por otro lado, ejercicios cardiovasculares corta pero intensa, 3 o 4 veces por semana, mantendrá su metabolismo elevado por hasta 48 horas después de la sesión de entrenamiento ha terminado. Esto es excelente para perder grasa rápidamente y para siempre.
9) El uso de alta intensidad, los ejercicios de entrenamiento de la fuerza de trabajo de los grupos principales de músculos. Los ejercicios compuestos con mancuernas y pesas, como sentadillas, estocadas, elevaciones muertas, press de banca, y sentado o de pie prensas militares trabajarán todos los músculos al mismo tiempo. Este tipo de ejercicio también se sabe que causan a su cuerpo a producir y liberar la hormona de crecimiento, que es una de las hormonas maestro para ayudar a perder grasa rápidamente y para siempre.
10) Sea paciente y no se desanime. Si le sucede a ceder y se caen de su dieta por un día, no se desaniman. Esto ocurre a todo el mundo en un momento u otro. La clave está en hacerlo bien de nuevo en su dieta al día siguiente. Recuerde, usted no se va a lograr su físico de ensueño en una o dos semanas. Por lo tanto, ser paciente, mantenerse enfocado en sus metas por escrito, tener el estímulo necesario y el apoyo de amigos y familiares, y pronto ha alcanzado su meta de perder grasa rápidamente y para siempre!
