¿Está buscando un entrenamiento la pérdida de grasa diseñado específicamente para las mujeres? Bueno, estás en el lugar correcto, porque de haber pasado los últimos 10 años diseñando programas de entrenamiento para mis clientes - la mayoría de los cuales son mujeres - He aprendido exactamente lo que funciona y estoy a punto de mostrarle.
Antes de entrar en el entrenamiento real sin embargo, me voy a tomar un minuto para aclarar algunas cosas sobre la pérdida de grasa corporal - que es claramente lo que estamos tratando de hacer aquí. Con el fin de perder peso, usted tiene que crear un déficit de calorías. No hay otra manera alrededor. Con el fin de crear un déficit calórico (se queman más calorías de las que ingieren), que tiene que hacer dos cosas.
Número 1: Usted tiene que comer porciones más frecuentes, densos en nutrientes de alimentos
Comer comidas pequeñas cada 3 horas o lo que es una gran manera de mantener su metabolismo (la velocidad a la que el cuerpo quema calorías) va fuerte. Trate de asegurarse de que cada comida tiene una fuente de proteínas, carbohidratos grasas no saturadas, bajo índice glicémico y por supuesto, beber mucha agua y comer muchas verduras.
Número 2: Realizar compuestos, multi-empalme, los ejercicios multi-muscular
¿De verdad quieres sacar el máximo provecho del tiempo que pasas en el gimnasio y para ello, es necesario seleccionar los ejercicios que queman más calorías. Estos ejercicios suelen ser las que más a la evacuación de realizar. Para maximizar sus esfuerzos aún más, lo mejor es agruparlos como un circuito - lo que significa que usted será la transición de un ejercicio a otro sin descanso en el medio.
La pérdida de grasa de entrenamiento para las mujeres
Estos ejercicios deben ser realizados en un circuito. Eso significa que una vez se hayan completado 12 a 15 repeticiones de un ejercicio, a continuación, pasar a la siguiente sin tomar como intervalo de descanso antes de hacer la transición. Sólo una vez todo el circuito está completo se obtiene un intervalo de descanso de 2 minutos. Deberá completar este circuito con un total de 4.3 veces.
- Se pone en cuclillas con barra
- Flexiones (en las rodillas está bien)
- Tire Ups o Lat Pull Down máquina
- Banco de Paso Ups (pesas espera)
- De pie con mancuernas Curl
- Extensiones de mentira del tríceps
- Estocadas con mancuernas
