Si usted está sufriendo de arriba para muffins, lo más probable es que desea trabajar en deshacerse de ella en la intimidad de su propio hogar, donde usted no tiene que sufrir ningún tipo de vergüenza frente a los conejitos aficionado gimnasio!
Personalmente, me siento mucho más motivado para hacer ejercicio cuando sé que nadie va a ver mis imperfecciones, ya que trabajo en ellos.
Los ejercicios que voy a compartir con ustedes hoy en día son las que me he encontrado con el éxito y no necesita ningún equipo tampoco, así que son perfectos para hacer allí mismo, en su sala de estar.
Recuerde que si usted está pensando en comenzar un régimen de ejercicios, siempre consulte a un médico primero para asegurarse de que no va a causar ningún daño a su cuerpo.
Antes de hacer ejercicio, también se debe calentar durante unos minutos para asegurarse de que no cualquier cepa músculos.
La extensión de la espalda
Este ejercicio se centra en su espalda baja y glúteos (nalgas), lo que es ideal para el refuerzo de esa zona carnosa en la parte posterior de las caderas.
Comienza por mentir sobre su frente en una superficie cómoda (utilizar una colchoneta de ejercicios si usted tiene uno) con los brazos a los lados, las palmas hacia el techo y los pies juntos, los dedos apuntando hacia atrás.
Tome una respiración profunda, entonces, a medida que liberan lentamente, levante la parte superior del pecho y las piernas del suelo.
Mantenga su estómago y los glúteos apretados hacia delante y estirar y hasta por la parte superior de su cabeza y hacia atrás y hacia arriba a través de sus manos y dedos de los pies.
Mantenga esta posición mientras inhala; concentrarse en mantener los músculos tensos, y luego exhale lentamente descienda de nuevo a la posición inicial.
Repita este ejercicio hasta que pueda sentir el cansancio y los músculos de mantener una nota del número de repeticiones que logró (se puede construir en este número en el futuro).
Abdominales oblicuos
abdominales oblicuos trabajar los músculos que corren por los lados de su estómago (los oblicuos).
La concentración en este ámbito da la estabilidad de su cuerpo y crea definición alrededor de su cintura.
Para empezar, acostado sobre su espalda con los brazos a los lados y las rodillas dobladas y juntas, pero a tu lado izquierdo. En esta posición los omóplatos deben estar planos sobre el suelo, pero de la cintura se torcida ligeramente la pierna izquierda se apoya en el suelo en un ángulo recto con el torso y la pierna derecha se apoya en la parte superior de la izquierda.
Cruza los brazos sobre el pecho para evitar su utilización para tirarse hacia arriba.
Tome una respiración profunda, y luego exhale lentamente y levantar la cabeza y los hombros sobre el suelo y ligeramente hacia abajo en un movimiento constante y controlado.
Repita el ejercicio tantas veces como puedas en cada lado y tome nota del número de repeticiones.
Esto es esencialmente un movimiento de sentarse, pero girando las piernas hacia un lado que permiten que el cuerpo utiliza los músculos oblicuos en lugar de los abdominales.
Es un entrenamiento muy duro, pero es más importante sentir que sus músculos de trabajo que hacer un montón de repeticiones - trabajar al ritmo adecuado para usted.
La cabeza del puente
El puente es más o menos el ejercicio panecillo superior final - que trabaja en el estómago, la espalda baja y glúteos de una sola vez!
Para ello, comenzar a hacer ejercicio por mentir sobre su espalda, los brazos a los lados y las rodillas dobladas.
Estabilizar (o ancla) su cuerpo en el suelo llevando los omóplatos hacia atrás y hacia abajo y firmemente colocando palmas de las manos y los pies planos sobre el suelo (los pies deben estar sobre la anchura de la cadera aparte).
Inhale profundamente y luego suelte el aire lentamente a medida que rodar su columna vertebral, una vértebra a la vez, lejos del piso, a partir de su cóccix.
Al llegar a la posición del puente sólo su cabeza, hombros, brazos y pies deben estar ancladas al suelo, mientras que los abdominales y los glúteos deben ser agradables y apretados; la celebración de su cadera en suspensión en el aire.
Mantenga esta posición por otro inhala profundamente, luego exhale lentamente y ruede la columna vertebral de nuevo en el tapete, a partir de la parte superior.
Esta es otra dura realidad para tratar de sentir sus músculos apretando a medida que avanza a través del ejercicio.
Al igual que con los demás, repito a la fatiga y anotar el número de repeticiones que usted dirigía.
¿Qué voy a lograr?
Al hacer estos tres ejercicios de forma regular (hago un ejercicio objetivo de rutina cada dos días) que se activan todos los músculos que conforman la zona superior del mollete y darles la fuerza y el tono.
Hacer estos ejercicios solo, sin embargo, no se librará de su área de problema.
Se recomienda que lo hagamos tan sólo media hora de ejercicio aeróbico todos los días para nuestros cuerpos para mantenerse saludable, y esto es 100% necesario si usted es serio acerca de ver a su superior para muffins desaparecer.
Usted puede hacer nada en realidad, (pasear al perro, aspirador, etc) siempre y cuando se pone su corazón late más rápido para que su cuerpo se quema la grasa.
Consumir una dieta sana y equilibrada es importante si desea ver los resultados.
