Estadounidense está librando una batalla perdida contra el sobrepeso y la obesidad, a pesar de los esfuerzos de muchos que han intentado una y otra vez a bajar de peso y no. Dos tercios de esas personas indican que están en algún tipo de programa de reducción de peso, pero 95% no será capaz de mantener cualquier tipo de pérdida de peso de más de un año.
La mayoría de las personas que tratan de perder peso entender que una dieta saludable y el ejercicio son fundamentales para bajar de peso, pero a pesar de sus mejores esfuerzos, pérdida de peso sostenible es inalcanzable. Es importante comprender las razones que impiden la pérdida de peso, así como las medidas que se deben seguir para ayudar a activar el metabolismo del cuerpo en acción la quema de grasa.
Subestimar Calorías
En un estudio realizado por el USDA, el 80% de los participantes subestimó el número de calorías consumidas en un día a 700. El error de cálculo más común es en el tamaño de la porción, especialmente cuando se juzga el más alto elementos calorías, tales como postres, panes y pastas. Siempre use una escala de la dieta para pesar los alimentos y realizar un seguimiento de todo lo que come con un registro de la dieta.
Balance de consumo de grasas
Las grasas han sido difamados por el último medio siglo debido a una mala comprensión de este nutriente esencial. El problema es con el tipo de grasas que comemos. Muy procesados o cocidos trans-grasas de fritura son normalmente junto con los hidratos de carbono refinados, lo que lleva a una receta para el aumento de peso. Reemplace las grasas trans en los aceites en su estado natural, especialmente grasas omega-3 del pescado, nueces y semillas. El cuerpo utiliza estas grasas para la construcción celular y no para el almacenamiento de grasa.
Come proteínas para el desayuno todos los días
Muchas personas tratan de perder peso reducirá el desayuno, pensando que va a estar mejor sin las calorías. Nada podría estar más alejado de la verdad. Los estudios demuestran que cuando se salta el desayuno, la gente va a compensar el déficit de calorías, más un adicional del 25% en las comidas durante el día. Además, hay una tendencia mucho mayor a picar entre horas. Desayuna todos los días, y asegúrese de incluir una fuente de proteína saludable, ya que esto pondrá en marcha su metabolismo para quemar grasa que sigue siendo alimentado a través del día.
Cortar el carbohidratos
La principal fuente de exceso de calorías en la dieta típica de los carbohidratos refinados. Comience por sustituir ese orden de papas fritas para una doble porción de vegetales. Usted obtendrá la mitad de las calorías, el doble de la nutrición y se sentirá más satisfecho. La mayoría de la gente consume menos de la mitad de las porciones de vegetales y la nutrición deficiente. El cuerpo tiene una capacidad asombrosa para medir las vitaminas y minerales que comemos, y va a alterar nuestro metabolismo hacia el almacenamiento de grasa cuando es deficiente. Continuar para cortar porciones de pan, papas fritas y dulces en favor de los vegetales de hoja crudos para bajar de peso rápidamente.
Come lo suficiente, pero no de última hora en la noche
Cuando las personas comienzan un plan de pérdida de peso, a veces muy rápidamente reducir las calorías y los niveles insuficientes para que el cuerpo piensa que está muriendo de hambre. El cuerpo se aferra a preciosos reservas de grasa al disminuir el metabolismo, lo que hace imposible bajar de peso. Los hombres y las mujeres deben comer una bien equilibrada, dieta sana de 1500 y 1200 calorías por día, respectivamente, para evitar la meseta de inanición. También, asegúrese de evitar comer cualquier cosa dentro de 3 horas de irse a la cama, para garantizar una digestión completa y una noche de sueño reparador.
Que sea un estilo de vida!
La única forma en que va a lograr la pérdida de peso sostenida es para ver su alimentación nueva y el programa de fitness, un cambio de estilo de vida permanente. El error de hecho superior en un 95% de la dieta es que están haciendo modificaciones a corto plazo para llegar a un número en la escala, y luego volverá una vez que lleguen a su meta. Esto garantiza que el peso volverá, además de unas cuantas libras para el seguro de supervivencia. Situado en su mente así es como tiene que vivir su vida por el resto de su vida, y disfrutar de los beneficios feliz y saludable de pérdida de peso permanente.
